（编者按：有不少干部打来电话，或发来短信，称自己因为工作繁忙，感觉心理压力大，又不知道该如何减压。为此，我们特约罗姝同志撰写了这篇文章，希望通过一些有效途径，能够缓解你的压力。）
在快节奏的现代生活中，你是否因为繁忙的工作而疏于休息，感到食欲不振，睡眠不好，记忆力下降？你是否时常感到神经紧绷，焦虑不安，内分泌失调，脾气暴躁？亲，你得给自己减减压了。
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。那么如何缓解心理压力，保持身心健康呢，下面给您出几招：
听听音乐
研究表明，音乐有助于减轻人的焦虑和压力还可减缓心率，从而使人体放松，并能刺激与情感活动及睡眠有关的大脑相应部位。这种缓解压力的方法可使人集中精神放松肌肉并有助于进行均匀的深呼吸。工作紧张的时候可以选择一些爵士乐或者轻音乐，能缓解压力，释放活力继续工作；下班回家时则可以听节奏欢快的歌曲，来配合下班时愉悦的心情；另外，古典音乐也是放松身心的不错的选择。
清肺呼吸
科学实验证明,“清肺呼吸”是消除紧张情绪的有效方法,可使身心两健。首先你要深深地吸气,然后屏住呼吸,慢慢地从一数到五,最后把所有的空气尽可能慢地呼出去。如果你能“黎明即起”,站在窗前或阳台上进行晨练,那么一整天里你都会感到身心爽快。在工作间隙,也可以与同事一起做一做“清肺呼吸”,它能把紧张吹跑。
芳香减压
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水——香纳，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”，在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性。
计划健身
健康与保健专家保罗说,有氧运动是压力的有效缓解剂。因为它可改变脑波的模式。当人感到心情烦躁时,脑波便进入p波状态，此时,血压就会升高。但锻炼可帮助大脑返回到a波状态,此时，大脑处于放松状态。你可以到户外活动活动,出去散散步、溜冰、骑脚踏车兜风或滑雪撬等。这些都可以锻炼肌肉群，增加心脏活动，使更多的血液和氧气被运送到心肌组织从而维护心脏健康。但是需要注意的是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。
食物减压
如果你没有条件听音乐，时常忘记“清肺呼吸”，置备精油不实惠，懒得运动又恰好对美食情有独钟，那么食物减压无非是你的最佳选择。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，日常可选择饮用含钙高的牛奶、酸奶，有安定情绪的效果。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
另外，富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，猕猴桃的维C含量堪称“水果之王”。
